日常生活中,我們隨時都在消耗我們的身體-壓力過高、睡眠不足、飲食不均衡等狀況,都會如實地反映在全身肌肉的運作上,除了造成生理的疲倦,也會影響心理壓力的排解。

只要每日抽出五到十分鐘,進行簡單的自我按摩,就能紓緩全身肌肉所承受的壓力,並可改善淋巴以及血液的循環。但在此處 8ditor 要提醒大家,痛感並不等於按摩有效,如果在按摩時,發現身體的特定部位有疼痛感,或是身體有不明的硬塊,請務必立刻尋求醫師的意見。

一、生活中的療癒按摩

工作時的不良姿勢,容易造成局部的肌肉過勞,如過度使用電腦所產生的肩周炎、五十肩、拇指肌腱炎,或是久站所造成的胸、背、腿部的壓力等等,軟硬適中的My Massage Ball Set 按摩球組 以及 My Massage Foam Roller Mini 迷你按摩瑜珈柱能提供適度的支撐力,柔軟有彈性的表面,特別適合按摩較小的肌群,如腳底、手腕、和頸部等位置,每日使用也不會過度刺激肌肉。

在按摩的過程中,不妨調暗房間的燈光,點上個香氛蠟燭,放一些輕柔的音樂,盡情的享受這段不受打擾的自我療癒時光。


二、運動後的恢復按摩

很多人明白運動後,伸展以及放鬆肌肉的重要性。肌肉的纖維,是被一層肌筋膜所包覆,若沒有放鬆到肌筋膜,肌肉的運動功能受限,長期下來容易造成嚴重的肌肉損傷。因此,運動後的恢復按摩,會特別專注在筋膜沾黏、肌肉組織緊縮的部分,以便加速痠痛代謝,恢復肌肉的彈性與柔軟度。

MY ROLLER 的 My Massage Stick 45cm 瑜珈滾輪棒 以及 My Massage Foam Roller Short 33cm 空心瑜珈按摩滾輪有較硬的顆粒,可以對深層的肌群以及筋膜進行刺激。按摩後的隔天,因為肌肉代謝乳酸的關係,會感覺特別痠痛,但在三日內就會恢復正常,因此建議可配合自己的運動習慣,每週進行一到兩次的恢復按摩。


三、忙碌生活中的保養按摩

若你的生活非常忙碌,沒有時間運動的話,可以透過適度的按摩,來達到伸展全身肌肉,放鬆緊繃的關節的效果。同時,按摩也能減少壓力荷爾蒙的分泌,可進一步提升免疫力,接近運動所的提供的效果。

針對此類型的保養,建議先使用大尺寸的 My Foam Roller Long 91cm 按摩滾輪瑜珈柱 來對身體的幾個大塊肌群,如腿部、背部、和髖部,進行按摩。因為不同位置的肌肉,承受壓力的能力不同,針對較小塊的肌肉位置,可使用 My Roller  My Massage Ball Set 按摩球組,一組有兩種大小的按摩球,人體工學的設計,適用於四肢或是肩頸,不會帶來過大的壓力,達到消除疲勞、提振精神的效果。