改善姿勢，告別痠痛的三種方法

現代人總是抱怨著腰痠背痛，以為只是太過勞累，而沒有真正去解決問題。其實，痠痛的問題與姿勢有很大的關係。

想想看你在平常有沒有抬頭挺胸，還是總會在不自覺的時候就彎腰駝背？總是彎腰駝背，除了看起來無精打采之外，更會造成你肌肉的痠痛，長期下來反而會引發更多的疾病。

通勤時，望向車廂，各個都是低頭族。有了手機的我們，為生活帶來便利同時，卻也無形的傷害了我們的健康。為了低頭滑手機同時保持平衡，往往頭部、頸部前傾，屁股往前頂，這樣的姿勢看似輕鬆，但長期下來卻會造成你腰痠背痛啊！

改變姿勢並不困難，首先可以從最簡單的站立練習。

肩膀向後，背部挺直，把膝蓋打直，並且讓頭部與頸部呈現自然的Ｓ曲線，這樣一來讓從頭胸臀呈現一直線，就是正確的站姿。

現代每人平均坐9小時，而大部分的我們姿勢都不正確。

看著電腦的我們，往往不自覺駝背，以為這是最輕鬆的姿勢，殊不知這些不當的動作卻是會為我們身體造成更多的負擔！最好的方式就是隨時提醒自己，讓頭胸臀呈現一直線。或者可以試著把椅子靠近桌子，讓背部是挺直的！

站姿坐姿不正確，都會削弱我們的核心肌群。因此改善站姿坐姿之後，額外我們還可以強化我們的核心肌群。多多鍛鍊核心肌群，這些肌肉才能有力量支撐我們讓我們保有良好的姿勢。

如果沒有時間運動但又長時間久坐的人，更應該時不時站起來伸展或活動一下，這些都是幫助我們維持良好姿勢的方式。

1.來自瑞士的Posture Vertical Backpack是專門用來改善姿勢的第一個背包。

最特殊的地方就是胸前的交叉設計可以讓背包的重量集中在胸上就是為了減輕你肩上的負擔，不讓你因為背了後背包而讓你的身體重心都往後，造成姿勢不正確。

2.法國的Percko，讓你穿上它就在矯正自己的姿勢。

Percko是一種內衣形式的矯正衣，只要穿在一般的外衣裡，就可以隱形地改善你的背部姿勢。當你背部是挺直的，不會有任何感覺。但是，一旦駝背，或是姿勢不當，張力的設計，會使你感受到輕微的刺激。Percko會讓你知道，你的姿勢不正確該調整姿勢囉！不用電子，就解決背痛問題 ！

3.美國的Power Press Pushup 讓你在家就能夠運動。

同時鍛鍊胸肌，肩膀，三頭肌與背部肌肉。這些都是能夠支撐我們的肌肉群。每天只需30分鐘，在身體上下功夫，就能夠強化我們的核心，讓整個身體自然的挺直。

當身體的姿勢改善正確，頭部、頸部、背部、臀部就能讓脊椎呈現一個自然的彎曲，不增加你肌肉的負擔，讓你呼吸更順暢，體態看起來更好看。在這樣的情況下，自然而然地就能夠告別長久以來背部痠痛的問題了！